PEMY- dwa ćwiczenia na plecy na jednym treningu to trochę dużo(wiosłowanie i na prostowniki) , jeśli chodzi o pompki na poręczach to jest ćwiczenie na klatkę też(zależy jak ręce prowadzisz)-opisz dokładnie jakbyś umiał żeby robił na triceps(ze mnie kiepski polonista), jeśli chodzi o drążek to nie ważne jakim chwytem i tak bardziej pracują plecy [...]
[...] z opadu 3.wyciskanie na plaskiej/skos 4. wioslowanie 5.wyciskanie z klatki(zolnierskie) 6. drazek nachwyt teraz kwestia lap: na biceps uginanie ze sztanga 2s na triceps pompki na poreczach 2s w jednym dniu robisz triceps, w nastepnym biceps i tak na zmiane brzuch z lydkami tak samo co do seri w podstawowych cwiczeniach 1- rozgrzewka 1 [...]
trening FBW PON,śR,PT(A) 1.pompki w normalnym rozsawie ramion ze stopami na stołku 3/10 2.pompki w szerokim rozstawie ramion 3/10 3.BARKI(nie wiem co tu dać;/)3/10 4.TRICEPS-pompki na poręczach 3/10 5.PLECY-podciąganie na drążku w chwycie na szerokosc ramion 3/5 podciąganie na drążku w szerokim chwycie 3/5 6.NOGI-spięcia 3/10 [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? TRENUJE 9 M-CY, BEZ PRZERWY, WCZESNIEJ SYSTEMATYCZNIE NA SIŁOWNIE NIE UCZĘSZCZAŁEM 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
3700kcal trening A B 4razy w tyg Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem – 3 serie Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi nad głowę (Wyciskanie “żołnierskie”) – 3 serie Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej – 2 serie Biceps: [...]
3700kcal trening A B 4razy w tyg Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem – 3 serie Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi nad głowę (Wyciskanie “żołnierskie”) – 3 serie Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej – 2 serie Biceps: [...]
[...] wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. 3s,prostowanie ramienia ale w opadzie tułowia -pompki odwrotne, lub pompki na poręczach 3s Wtorek: Plecy: - Ściąganie drązka wyciagu górnego 4 serie po 10 powt.Podciąganie się drążku chwyt szeroki 4s - wiosłowanie [...]
Dzień A Przysiady ze sztangielkami x 3 Rumuński martwy ciąg na prostych nogach - sztangielki x 3 Pompki szeroki - rozstaw rąk + obiążenie x 3 Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia chwyt młotkowy x 3 Wyciskanie sztangielek w górę stojąc x 3 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem x 3 2 serie Pompki wąski rozstaw rąk + [...]
[...] ) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej LUB wyciskanie na ławce skośnej ale nie oba naraz. - Rozpiętki lub przenoszenie sztangielki lub pompki na poręczach c) Plecy (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm ) - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (poczatkujacy sa zwykle za slabi na prawidlowa progresje [...]
Normalnie rozj**ał system zobacz co wyprawia z kettlami. Nic nie rozj**ał. Za taki clean to by robił pompki na treningach. Co to było? Biczowanie klaty? :-) Mobilności pozazdrościć. OHS i Soty - zazdrość, ale... Kolanka mu latają jak na dziwce majtki. Widać, że za dużo tam ma. Na filmie nieźle podmontowane, ale w realu średnio. Umęczyć się można. [...]
Tylko skąd mam wiedzieć, że masę mam bądź nie mam? Według mnie mam, odkąd chodzę na siłownię zrobiłem się większy, podnoszę dużo większe ciężary (np. 50kg do 90kg wyciskanie na ławce prostej), ale czy to jest wystarczająco? Boję się właśnie tego, żeby nie zostać taką "ciotą", bo w takim wypadku wolę już mieć tego brzucha trochę. No i jak ćwiczyć [...]
Klata triceps Sobota 1) Pompki na 3 krzesłach z plecakiem 10kg 3x 12,10,8 2) Pompki z wyrzutem(nie wiem jak się to nazywa fachowo ale wiadomo o co biega) 3x, 12, 10 8 3) Rozpiętki 3x 4) Pompki na "zwykłym" rozstawie rąk 3x 5) Pompki w podporze tyłem 3x 6) Francuskie wyciskanie 3x 5kg Plery, biceps przedramiona Poniedziałek 1) [...]